Ben je ook helemaal klaar met de drukte en reistijd naar de sportschool? Dan is het misschien tijd om je eigen gym thuis te maken. Een thuis gym biedt je de kans om te trainen wanneer je maar wilt, zonder wachttijden of afleidingen. Bovendien kun je alles precies inrichten zoals jij het fijn vindt. Hieronder vind je alles wat je nodig hebt om stap voor stap je eigen gym op te zetten – of je nu begint met een paar basics of droomt van een uitgebreide opstelling.
Wat is een thuis gym?
Een thuis gym is eigenlijk niet meer dan een plek in huis waar je kunt sporten. Het kan een hele kamer zijn, een hoekje in de woonkamer, of zelfs de garage. Het belangrijkste is dat jij er alles hebt wat je nodig hebt om te trainen. Dat kan al simpel beginnen met een mat en een paar gewichten, of je kunt gaan voor een meer uitgebreide setup met cardio- en krachtapparatuur. Het mooie van een thuis gym is dat je het helemaal kunt inrichten naar jouw wensen en doelen. En het voelt gewoon lekker om een plek te hebben waar je altijd terecht kunt.
Wat heb je nodig voor een thuis gym?
Je kunt je thuis gym zo groot of compact maken als je wilt. Begin met de basics en voeg na verloop van tijd meer apparatuur toe. Hier zijn de essentials en een aantal optionele toevoegingen om je thuis gym een beetje op gang te helpen.
Home gym vloer en vloerbescherming
Je wilt je vloer natuurlijk heel houden, vooral als je met gewichten werkt. Een rubberen mat of speciale fitnessvloer kan al een groot verschil maken. Het zorgt niet alleen voor grip en veiligheid, maar dempt ook het geluid – handig als je bijvoorbeeld in een appartement woont of niet al te veel lawaai wilt maken. Het fijne aan een rubberen vloer is dat je stabieler staat en minder kans hebt om uit te glijden, wat vooral prettig is als je wat zwaarder gaat trainen.
Halterbank
Een halterbank is een van de handigste dingen die je kunt hebben als je aan krachttraining wilt doen. Met een verstelbare bank kun je veel verschillende oefeningen doen, zoals bankdrukken, shoulder presses, en fly’s. Het is een veelzijdig apparaat dat helpt om je training afwisselend en effectief te maken. Zoek er een die stevig is en comfortabel, zodat je er lang plezier van hebt.
Squat rack
Wil je serieus met krachttraining aan de slag? Dan is een squat rack eigenlijk onmisbaar. Squats zijn namelijk een van de beste oefeningen voor je hele lichaam. Een squat rack geeft je de stabiliteit en veiligheid die je nodig hebt, vooral als je met zware gewichten werkt. Sommige racks hebben ook extra functies, zoals een pull-up bar, waardoor je nog meer oefeningen kunt doen zonder dat je veel ruimte nodig hebt. Je kunt dit dus zien als een investering in jezelf als je graag met gewichten traint.
Kettlebells
Kettlebells zijn handig voor een veelzijdige training. Ze nemen niet veel ruimte in en bieden je volop mogelijkheden om kracht en conditie te combineren. Oefeningen zoals kettlebell swings, deadlifts en lunges helpen je om je core te versterken en je balans te verbeteren. Ze zijn er in verschillende gewichten, zodat je kunt beginnen met een lichter gewicht en later opbouwen. Met een paar kettlebells kun je al een complete workout doen zonder dat je allerlei apparatuur nodig hebt.
Dumbbells
Dumbbells zijn echt ideaal voor krachttraining en passen in bijna elke ruimte. Ze zijn geschikt voor allerlei oefeningen, zoals bicep curls, lunges, en shoulder presses. Of je nu lichte dumbbells wilt voor een beginnersroutine of verstelbare gewichten die je steeds kunt verzwaren, je vindt altijd wel een set die bij jou past. Dumbbells zijn praktisch, omdat je er makkelijk verschillende spiergroepen mee kunt trainen en ze ruimtebesparend zijn. Ze passen gewoon in elke gym, groot of klein.
Loopband of crosstrainer
Voor wie ook aan conditie wil werken, is een loopband of crosstrainer een mooie toevoeging. Op een loopband kun je lekker wandelen of hardlopen, ongeacht het weer buiten. Een crosstrainer is fijn voor een full-body workout en biedt een laagdrempelige manier om je conditie te verbeteren zonder dat het je gewrichten te veel belast. Bedenk wel dat deze apparaten wat ruimte innemen. Er zijn ook inklapbare modellen voor wie weinig ruimte heeft, ideaal als je een loopband zoekt die je makkelijk kunt opbergen.
Powerbands
Powerbands zijn elastische banden die je voor veel verschillende oefeningen kunt gebruiken. Ze zijn klein, goedkoop, en nemen nauwelijks ruimte in. Dit maakt ze perfect voor zowel beginners als gevorderden. Je kunt er je hele lichaam mee trainen, en ze zijn geweldig voor warming-up en stretching. Powerbands geven je de mogelijkheid om op een laagdrempelige manier je training zwaarder te maken.
Fitness matje
Een fitness matje is een van de meest veelzijdige en praktische items in je thuis gym. Het is perfect voor grondoefeningen zoals planken, crunches, push-ups, en stretching. Een goed matje zorgt voor grip en comfort tijdens je workout, waardoor je minder kans hebt op uitglijden of ongemak bij oefeningen op de vloer. Het matje biedt net genoeg demping, wat prettig is voor je knieën, ellebogen en rug.
Spiegels
Een spiegel kan heel handig zijn om je houding en techniek te controleren. Je ziet direct of je houding klopt, wat helpt om blessures te voorkomen. Zeker bij oefeningen als squats en deadlifts, waarbij een goede vorm belangrijk is, kun je veel hebben aan een spiegel. Het werkt vaak ook motiverend, omdat je jezelf ziet groeien in kracht en techniek.
Krachtstation
Voor wie ruimte heeft en graag krachttraining doet, kan een krachtstation een mooie toevoeging zijn. Het biedt veel mogelijkheden om verschillende oefeningen te doen, zoals lat pulldowns, chest presses en leg curls, zonder dat je veel losse apparaten nodig hebt. Een krachtstation neemt wat ruimte in beslag, maar je hebt hiermee wel een alles-in-één oplossing. Als je veel waarde hecht aan krachttraining, is dit een complete aanvulling.
Wat gaat het kosten?
De kosten van een thuis gym hangen af van wat je wilt. Voor een eenvoudige setup kun je al voor een paar tientjes klaar zijn. Een matje, enkele lichte gewichten en powerbands zijn meestal betaalbaar en je kunt er al veel mee doen. Wil je meer, zoals een squat rack of loopband, dan kunnen de kosten snel oplopen. Denk goed na over wat je vaak gebruikt, zodat je alleen investeert in apparatuur waar je echt iets aan hebt. Kijk ook eens naar tweedehands apparatuur; op marktplaatsen en bij sportscholen die hun apparatuur verkopen kun je vaak mooie deals vinden.
Waarom zou je een thuis gym maken?
Een thuis gym biedt vrijheid en gemak. Je kunt trainen wanneer het jou uitkomt, zonder rekening te houden met openingstijden. Dit maakt het vaak makkelijker om een vaste routine te vinden en vol te houden. Veel mensen merken dat ze vaker sporten omdat de drempel lager is: je hebt alles bij de hand, dus waarom niet even een kwartiertje trainen?
Daarnaast heb je de volledige controle over je omgeving. Zet je favoriete muziek op, pas de verlichting aan zoals jij het fijn vindt, en train in de kleding die jij lekker vindt zitten. En je hebt de privacy van je eigen ruimte, wat voor sommige mensen prettiger is dan een drukke sportschool.
Heb je al die spullen echt nodig?
Nee, je hebt zeker niet alles nodig om thuis goed te trainen. Begin met de basis en ontdek welke apparaten of gewichten je echt veel gebruikt. Met een matje, enkele dumbbells en powerbands kom je al een heel eind. Dit voorkomt dat je je gym te vol zet en zorgt ervoor dat je geld bespaart.
Begin simpel en bouw langzaam uit
Een thuis gym hoeft niet meteen compleet te zijn. Door met de basis te beginnen en langzaam uit te breiden, ontdek je wat voor jou werkt. Met een paar essentiële items kun je al een hele workout doen, en later kun je altijd nog nieuwe dingen toevoegen. Zo bouw je een gym die bij je past, stap voor stap, helemaal op jouw manier.
Bedankt voor het lezen!
Bedankt voor het lezen! Hopelijk had je er wat aan! Volg ons op Instagram en Facebook!