Weerstandbanden hebben heel veel voordelen voor een home gym, maar wat zijn het en hoe vind je de juiste? In dit artikel gaan we dit alles bespreken.
Inhoudsopgave
Wat zijn weerstandbanden?
Weerstandbanden zijn flexibele, elastische banden die worden gebruikt in verschillende vormen van training om weerstand toe te voegen of af te nemen. Bij oefeningen als push ups voegt een weerstandband weerstand toe, terwijl een weerstandband bij pull ups juist weerstand afneemt.
Weerstandbanden zijn populair geworden omdat ze goed zijn voor veel dingen en tegelijkertijd niet veel kosten. Ze nemen ook nog eens weinig ruimte in beslag, waardoor ze ideaal zijn voor thuisgebruik, vooral voor mensen die een home gym hebben.
Met weerstandbanden kun je een groot aantal oefeningen doen, zoals squats, lunges, bicep curls, shoulder presses en nog veel meer. Dit is wel meer voor de creatieve personen, want het wordt veel vaker gebruikt voor rekken en strekken, opwarmen en bij het assisteren of juist moeilijker maken van oefeningen.
Er zijn verschillende weerstandsniveaus beschikbaar, variërend van licht tot zwaar, waardoor ze geschikt zijn voor zowel beginners als gevorderde sporters. Doordat je kan variëren in de weerstand met verschillende weerstandbanden.
Weerstandbanden zijn dus best een waardevolle toevoeging aan je home gym en je zou je ook nog verbazen over de prijs van een set.
Materiaal en variëteit
Weerstandbanden zijn gemaakt van duurzaam rubber en zijn van lichtgewicht en draagbaar, waardoor je ze gemakkelijk kunt opbergen en overal mee naartoe kunt nemen als je dit zou willen.
Er zijn verschillende soorten weerstandbanden beschikbaar, zoals mini bands en normale weerstandbanden. Mini bands zijn perfect voor het activeren van je spieren en het verbeteren van je mobiliteit. Maar zijn over het algemeen niet aan te raden voor een home gym. Vertrouw me, ik heb dit zelf meegemaakt.
Mini bands zijn namelijk niet echt groot (logisch natuurlijk) maar zijn daardoor nutteloos voor weerstand toe voegen of afnemen van lichaamsgewichtoefeningen en meeste rek en strek en opwarming oefeningen.
Normale weerstandbanden zin ideaal voor alles dat mini bands eigenlijk niet kunnen. (Weerstand toe voegen en afnemen van oefeningen en rek en strek en opwarming oefeningen). Mini bands zijn in de meeste gevallen af te raden, ga gewoon voor de normale weerstandbanden.
Voordelen van weerstandbanden
Weerstandbanden zijn een zeer effectieve en tegelijkertijd goedkope tool voor je home gym. Ze bieden tal van voordelen die kunnen bijdragen aan het verbeteren van je trainingen en het behalen van je fitnessdoelen (zoals eerder besproken).
Een van de voordelen die we nog niet echt veel hebben besproken is dat ze draagbaar en gemakkelijk op te bergen zijn. Hierdoor zijn ze perfect voor thuisgebruik, maar ook ideaal om mee te nemen naar de sportschool of op reis. Hoe gemakkelijk op te bergen heb ik het dan over? Nou simpel, je hebt maar 1 haakje nodig voor je hele set.
Een ander voordeel van weerstandbanden is dat ze geschikt zijn voor alle fitnessniveaus. Weerstandbanden kunnen worden aangepast aan jouw kracht en conditie (pak simpel gezegd gewoon een lichtere band) Hierdoor kunnen ze worden gebruikt voor verschillende oefeningen, van lichte stretching tot intensieve krachttraining.
Als je met dumbells krachtoefeningen doet, hebben deze altijd een bepaald punt waar het makkelijker wordt en waar het het moeilijkst is. Bijvoorbeeld bij dumbell bicep curls, heb je het punt waar de dumbells het dichtste bij je schouders zitten. Dit punt is veel lichter dan het punt in het midden van deze oefening. Dit komt omdat de het een los gewicht is en nergens aan vast zit.
Bij een weerstandband is dit alleen anders. Als je dezelfde oefening (bicep curls) met een weerstandband doet, is er geen één punt waar het makkelijker is dan de ander. Dit komt omdat de band aan een ander punt vast zit en daarom wordt de druk ook nooit minder dan een ander bepaald punt. Dit maakt dit soort oefeningen met weerstanden dus moeilijker dan met losse gewichten.
Gebruik in home gym
Met slechts een paar banden kun je een volledige lichaamstraining uitvoeren, variërend van squats en lunges tot bicep curls en shoulder presses. En natuurlijk veel meer dan dit, dit zijn slechts voorbeelden.
Het gebruik van weerstandbanden in je home gym kan ook helpen bij het verbeteren van je stabiliteit en coördinatie, omdat je je spieren op een andere manier traint dan bij het gebruik van vrije gewichten.
Door weerstandbanden toe te voegen aan je home gym, kun je variatie aanbrengen in je training en nieuwe uitdagingen aangaan. Of je nu je spieren wilt versterken, je flexibiliteit wilt verbeteren of wilt werken aan je mobiliteit, weerstandbanden zijn een waardevol hulpmiddel voor een effectieve training thuis. En wederom: Totaal niet duur.
Hoe weerstandbanden te gebruiken
Nu je weet wat weerstandbanden zijn en alle voordelen hiervan, laten we dan nu eens gaan kijken naar een paar manieren waarop je weerstandbanden effectief kunt gebruiken:
1. Versterken van spieren: Gebruik weerstandbanden tijdens oefeningen zoals squats, lunges en bicep curls om de spieren extra uit te dagen en sterker te maken. De constante spanning van de band zorgt voor een effectieve spiercontractie, iets wat dus moeilijker is met losse gewichten.
2. Assistentie bieden bij oefeningen: Als je moeite hebt met het uitvoeren van pull ups of chin ups, kan een weerstandband je te helpen tijdens de beweging. Dit stelt je in staat om de oefening correct uit te voeren en op de juiste manier op te bouwen.
3. Verbeteren van mobiliteit: Gebruik weerstandbanden bij rek en strek oefeningen om de mobiliteit van je gewrichten te verbeteren. Door de band te gebruiken kun je dieper in een stretch gaan en flexibeler worden.
Eén van mijn favoriete die ik vaak die is de schouder mobilisatie. Je pakt hier de weerstandband wijd vast en gaat van voor naar achter je schouders met rechte armen (armen gaan naar de buitenkant) en vanuit achter je schouders weer terug op dezelfde manier.
Door weerstandbanden op de juiste manier te gebruiken, kun je je trainingseffectiviteit verbeteren en sterker worden. Experimenteer met verschillende weerstandniveaus en oefeningen om te ontdekken wat het beste werkt voor jouw fitnessdoelen.
Flexibiliteitsoefeningen
Weerstandbanden zijn een geweldige toevoeging aan je home gym voor het uitvoeren van flexibiliteitsoefeningen. Deze elastische banden bieden weerstand tijdens het strekken en versterken van je spieren, waardoor je flexibiliteit wordt verbeterd.
Met weerstandbanden kun je verschillende flexibiliteitsoefeningen uitvoeren, zoals been en heupoefeningen, armstrekoefeningen en rug strekkingen. Door de weerstand te voelen terwijl je de oefeningen uitvoert, worden je spieren op een effectieve manier uitgedaagd en versterkt.
Daarnaast zijn weerstandbanden een handig en draagbaar fitnessaccessoire. Je kunt ze gemakkelijk opbergen en overal mee naartoe nemen, zodat je altijd en overal aan je flexibiliteit kunt werken. Of je nu thuis traint, in het park of zelfs op vakantie, weerstandbanden bieden je de mogelijkheid om je flexibiliteit te verbeteren waar en wanneer je maar wilt.
Tips voor optimaal gebruik
Om optimaal gebruik te maken van deze weerstandbanden, zijn er een aantal tips die je kunt volgen.
Ten eerste is het belangrijk om te beginnen met de juiste weerstand. Kies een band die past bij jouw fitnessniveau en doelen. Als de weerstand te licht is, zul je geen resultaten zien. Als de weerstand te zwaar is, loop je het risico op blessures.
Daarnaast is het aan te raden om verschillende oefeningen te doen met de weerstandbanden. Varieer in de bewegingen en spiergroepen die je traint om een gebalanceerde training te creëren.
Een andere tip is om de weerstandbanden te combineren met andere fitnessapparatuur of gewichten. Zo kun je de intensiteit van je training verhogen en meer uitdaging bieden aan je spieren.
Tot slot is het belangrijk om de weerstandbanden op de juiste manier te onderhouden. Bewaar ze op een droge en schone plek, en controleer regelmatig op slijtage of beschadigingen. Op deze manier zul je lang plezier hebben van je weerstandbanden en optimaal kunnen blijven trainen.
Het volgen van deze tips zal ervoor zorgen dat je het maximale uit je weerstandbanden haalt en je home gym optimaal kunt benutten.
Kies de juiste weerstand
Bij het kiezen van weerstandbanden voor je home gym is het belangrijk om de juiste weerstandsniveaus te selecteren. Het is aan te raden om een set weerstandsbanden aan te schaffen die verschillende niveaus van weerstand bieden, zodat je kunt variëren in intensiteit en progressie kunt maken in je trainingen.
Voor beginners is het verstandig om te beginnen met lichtere weerstandsniveaus en geleidelijk over te stappen naar zwaardere banden naarmate je spierkracht toeneemt. Het is ook geen gek idee om gelijk een best grote set te kopen van verschillende niveaus aan weerstandbanden. Ik heb er zelf bijvoorbeeld 6 in totaal. Helemaal van 5 tot 65 kilo.
Let bij het kiezen van weerstandbanden ook op de kwaliteit van het materiaal. Duurzame weerstandsbanden gemaakt van hoogwaardig latex zullen langer meegaan en een consistente weerstand bieden tijdens je trainingen.
AJ-Sports Pull up bands – Weerstandsbanden
-
Bestellen en betalen via bol
-
Inclusief verzendkosten, verstuurd door AJ-Sports.nl
-
Ophalen bij een bol afhaalpunt mogelijk
-
30 dagen bedenktijd en gratis retourneren
-
Doordeweeks ook ’s avonds in huis
Onderhoud en opslag
Om ervoor te zorgen dat je weerstandsbanden lang meegaan, is het belangrijk om ze goed te onderhouden en op de juiste manier op te bergen. Na het trainen is het aan te raden om de banden schoon te maken met een vochtige doek om zweet en vuil te verwijderen. Hierdoor blijven ze langer in goede conditie en behouden ze hun elasticiteit.
Wat betreft de opslag van weerstandsbanden is het belangrijk om ze op een droge en koele plek te bewaren, uit de buurt van direct zonlicht en hitte. Dit voorkomt dat de banden uitdrogen en beschadigd raken. Het beste is om een apart haakje aan te maken aan één van de muren van je home gym en ze hieraan op te hangen.
Daarnaast is het handig om de banden op te bergen op een plek waar ze niet in de knoop kunnen raken met andere fitnessapparatuur of accessoires. Door regelmatig onderhoud en de juiste opslag te hanteren, kun je optimaal gebruik maken van je weerstandsbanden en blijven ze in topconditie voor je home gym.
Meer over handige home gym spullen
Wil je meer lezen over handige spullen voor je home gym die ook nog aardig goedkoop zijn? Lees dan dit artikel over 4 handige spullen die jij home gym goed kan gebruiken! Nummer 1 zijn weerstandbanden!
Bedankt voor het lezen!
Bedankt voor het lezen! Hopelijk had je er wat aan! Volg ons op Instagram en Facebook.