Een homegym voor beginners lijkt misschien duur, maar dat valt eigenlijk hartstikke mee. Je hoeft echt niet meteen dure apparaten te kopen om lekker te kunnen trainen. In dit artikel leg ik je simpel uit hoe je met een klein budget een fijne home gym opzet, zonder dat je huis vol komt te staan met onnodige spullen.
Begin slim met je budget
Veel mensen denken dat een home gym altijd een hoop geld kost. Maar je hebt echt niet meteen een loopband of crosstrainer nodig. Je kunt gewoon beginnen met de spullen die je écht gebruikt, en later, als je wat mist, koop je de rest. Zo doe ik het ook altijd: gewoon klein beginnen.
Met zo’n € 2000 tot € 3000 kun je eigenlijk al een hele leuke gym maken. Wat heb je dan nodig? Dumbbells, halterschijven, en misschien een apparaat zoals een Schwinn Airdyne of een Bowflex Max Trainer. Dit soort apparaten zijn perfect als je snel wilt trainen en niet te veel ruimte wilt, kwijt zijn. En het mooie is, ze nemen amper plek in beslag.
Begin klein, vul later aan
Je hoeft dus echt niet alles in één keer te kopen. Begin met een paar dingen die je vaak gebruikt en breid het langzaam uit. Ik heb zelf bijvoorbeeld eerst een paar dumbbells gekocht. Die zijn lekker goedkoop en je kunt er veel verschillende oefeningen mee doen. Denk aan bicep curls of lunges. En als je weinig ruimte hebt, kun je ook verstelbare dumbbells kopen. Dan heb je één set die je kunt aanpassen naar verschillende gewichten. Dat scheelt weer een hoop ruimte!
Maak je gym een fijne plek
Je gym moet een plek zijn waar je graag komt, toch? Het helpt echt als je het een beetje gezellig maakt. Hang bijvoorbeeld een leuke poster op, zet een goede playlist aan en zorg dat je het naar je zin hebt. Bij mij thuis hangt er gewoon een simpele poster met een motiverende quote. Het klinkt misschien stom, maar het werkt wel.
Als je van muziek houdt tijdens het trainen, zet gewoon een bluetooth-speaker neer. Dan kun je lekker je eigen muziek draaien. En als je liever in stilte sport, houd de ruimte dan simpel en rustig.
Wat moet je kopen voor je home gym?
Een olympische halterstang en halterschijven zijn echt een must als je aan krachttraining doet. Hiermee kun je oefeningen doen zoals squats en bench presses. Het fijne aan zo’n halterstang is dat je er alle kanten mee op kunt.
Als je genoeg ruimte hebt, zijn bumper plates handig. Dat zijn gewichten van rubber, en die beschermen je vloer. Ze maken ook minder lawaai als je ze laat vallen, wat handig is als je in een appartement woont of buren hebt die alles horen.
Halterbank
Een halterbank is ook iets wat je nodig hebt als je serieus wilt trainen. Daarmee kun je oefeningen zoals de bench press doen. Kies voor een verstelbare bank, zodat je er meerdere oefeningen mee kunt doen. Zorg wel dat de bank stevig staat, anders ga je je ergeren als hij wiebelt tijdens je set.
Squat rack of power rack
Een squat rack of power rack is ideaal voor zware oefeningen zoals squats. Het zorgt ervoor dat je veilig kunt trainen, vooral als je alleen bent. Sommige racks hebben ook een pull-up bar, wat mooi meegenomen is. Het lijkt een grote aankoop, maar je hebt er echt veel aan.
Vergeet de vloer niet
Dit klinkt misschien saai, maar het is echt belangrijk: een goede vloer. Je wilt niet dat je vloer beschadigd raakt door vallende gewichten. Een rubberen sportvloer is hiervoor ideaal. Het beschermt de vloer en dempt het geluid. Vooral fijn als je benedenburen hebt.
Dumbbells en kettlebells
Naast een halterstang zijn dumbbells en kettlebells handig voor allerlei oefeningen. Ze nemen weinig ruimte in beslag en je kunt er heel veel verschillende dingen mee doen. Met dumbbells kun je bijna elke spiergroep trainen, en met kettlebells kun je dynamische oefeningen doen, zoals de kettlebell swing. Zo train je zowel je kracht als conditie.
Heb je weinig ruimte? Dan zijn verstelbare dumbbells een slimme keuze. Ze nemen minder plek in beslag en je kunt toch met verschillende gewichten trainen. Dat bespaart weer wat ruimte!
Heb je echt cardio-apparaten nodig?
Veel mensen denken dat je een loopband of crosstrainer nodig hebt, maar dat is eigenlijk helemaal niet nodig. Je kunt net zo goed High Intensity Interval Training (HIIT) doen. Dat is een super effectieve manier om aan je conditie te werken, en je hebt er geen groot apparaat voor nodig.
Als je toch iets wilt kopen, is een airbike zoals de Schwinn AD8 PRO AirDyne een goede optie. Hij neemt weinig ruimte in beslag en je kunt er korte, intensieve trainingen mee doen. En het mooie is dat je lichaam na zo’n HIIT-training nog uren vet verbrandt.
Wat extra’s voor je gym
Als je nog wat extra ruimte en budget hebt, kun je dingen toevoegen zoals een bokszak, suspension trainer of powerbands. Deze dingen maken je training net wat afwisselender en leuker.
Een bokszak is bijvoorbeeld ideaal voor een intensieve work-out, waarbij je meteen je stress kwijt kunt. Een suspension trainer helpt je om je core en stabiliteit te verbeteren, en powerbands geven je extra weerstand bij oefeningen zoals squats en push-ups.
Je eigen home gym maken is echt niet moeilijk
Het is eigenlijk heel makkelijk om een home gym te maken. Met een budget van € 2000 tot € 3000 kun je al een prima gym hebben. Begin klein, met de basics zoals een halterstang, halterschijven en een halterbank. Daarna kun je langzaam uitbreiden als je merkt dat je iets mist.
Zorg ervoor dat je gym een plek is waar je graag komt. Dan blijf je gemotiveerd om te sporten. Met een paar slimme keuzes heb je binnen de kortste keren een home gym waar je jarenlang plezier van hebt!
Bedankt voor het lezen!
Bedankt voor het lezen! Hopelijk had je er wat aan! Volg ons op Instagram en Facebook!