Verbeter je training met een verstelbare fitnessbank!

Het voordeel van verstelbare fitnessbanken + opties op de markt

Gemiddelde leestijd: 22 minuten

Wil je je trainingen naar een hoger niveau tillen? De juiste apparatuur kan het verschil maken en een verstelbare fitnessbank is een must-have voor iedereen die serieus aan krachttraining wil doen en een goede home gym wil bouwen. Met zoveel opties op de markt kan het lastig zijn om te weten waar je moet beginnen.

Daarom is het goed dat je dit artikel hebt gevonden, want in dit artikel gaan we de beste verstelbare fitnessbanken bespreken en uitleggen waarom deze zo goed zijn. Van budgetvriendelijke opties tot topmodellen.

Dus of je nu een ervaren atleet bent die zijn of haar home gym wil verbeteren of net begint aan je fitnessreis, lees verder om te ontdekken hoe een verstelbare fitnessbank je kan helpen je resultaten te maximaliseren en je doelen te bereiken!

Meer weten over het verschil tussen vlakke en verstelbare fitnessbanken? Lees dit artikel.

Voordelen van een verstelbare trainingsbank

Een verstelbare fitnessbank is een veelzijdig hulpmiddel dat je kan helpen om verschillende spiergroepen te trainen en je trainingen effectiever te maken. Hier zijn enkele van de belangrijkste voordelen van het gebruik van een verstelbare fitnessbank.

  • Versterkt spieren

Door het gebruik van een verstelbare fitnessbank kun je je spieren op verschillende manieren belasten. Door de bank in verschillende standen te zetten, kun je bijvoorbeeld je borstspieren, rugspieren, biceps en triceps op verschillende manieren trainen. Dit kan leiden tot een versterking van deze spiergroepen en een verbetering van je algehele kracht en uithoudingsvermogen.

  • Helpt bij het ontwikkelen van een evenwichtig lichaam

Een verstelbare fitnessbank kan je helpen om een evenwichtig lichaam te ontwikkelen door je te helpen bij de training van verschillende spiergroepen. Hierdoor kun je de spieren aan de voorkant van je lichaam, zoals je borstspieren, niet overbelasten ten opzichte van de spieren aan de achterkant van je lichaam, zoals je rugspieren.

  • Veelzijdigheid

Een van de grootste voordelen van een verstelbare fitnessbank is de veelzijdigheid ervan. Door de bank in verschillende standen te zetten kun je verschillende oefeningen doen, zoals bankdrukken, dumbbell flyes, shoulder press, crunches, leg curls en nog veel meer. Hierdoor kun je een breed scala aan spiergroepen trainen en variatie aanbrengen in je trainingen.

Verstelbare fitnessbank staat 90 graden verstelt bij dumbells in de sportschool

Soorten trainingsbanken

Er zijn verschillende soorten fitnessbanken op de markt, elk met hun eigen unieke kenmerken en voordelen. Hier zijn enkele van de meest voorkomende types:

  • Plat bankje

Een plat bankje is een eenvoudige fitnessbank die niet verstelbaar is. Het is een goede optie voor beginners die net beginnen met krachttraining en een goede basis willen leggen. Het platte oppervlak maakt het mogelijk om verschillende oefeningen te doen, zoals bankdrukken en dumbbell-flyes. Niet heel handig voor een home gym want je wil zoveel mogelijk diversiteit hebben in je uitrusting van je home gym.

  • Verstelbaar bankje

Een verstelbaar bankje is een fitnessbank die in verschillende standen kan worden gezet. Hierdoor kun je verschillende oefeningen doen en verschillende spiergroepen trainen. Het is een veelzijdige optie die geschikt is voor zowel beginners als gevorderde sporters.

  • FID-bankje

Een FID-bankje is een fitnessbank die verstelbaar is in drie standen: plat, schuin en negatief. Hierdoor kun je verschillende oefeningen doen die gericht zijn op het trainen van verschillende spiergroepen. Het is een veelzijdige en populaire optie onder gevorderde sporters.

Een sportschool vol met fitnessbanken

Overwegingen bij het kiezen van een verstelbare trainingsbank

Bij het kiezen van een verstelbare fitnessbank zijn er verschillende factoren om rekening mee te houden. Hier zijn enkele van de belangrijkste dingen om te overwegen:

  • Prijs

De prijs van een verstelbare fitnessbank kan sterk variëren, afhankelijk van het type en de kwaliteit. Het is belangrijk om een budget in gedachten te houden en te zoeken naar een fitnessbank die past bij je budget en je behoeften.

  • Kwaliteit

De kwaliteit van de fitnessbank is een belangrijke factor om rekening mee te houden. Een fitnessbank van hoge kwaliteit is duurzamer en gaat langer mee dan een goedkopere fitnessbank van mindere kwaliteit. Kijk naar de materialen waarvan de bank is gemaakt en lees reviews van andere gebruikers om een idee te krijgen van de duurzaamheid en kwaliteit van de bank.

  • Verstelbaarheid

De verstelbaarheid van de fitnessbank is een belangrijke factor om te overwegen, vooral als je van plan bent om verschillende oefeningen te doen. Zoek naar een fitnessbank die in verschillende standen kan worden gezet en die gemakkelijk verstelbaar is.

  • Gewichtslimiet

De gewichtslimiet van de fitnessbank is een andere belangrijke factor om rekening mee te houden, vooral als je van plan bent om zware gewichten te gebruiken. Zorg ervoor dat de fitnessbank een gewichtslimiet heeft die hoog genoeg is voor je behoeften.

Goede verstelbare trainingsbanken op de markt

Nu je weet waar je op moet letten bij het kiezen van een verstelbare fitnessbank, laten we eens kijken naar enkele van de beste opties op de markt:

  • Bowflex SelectTech Adjustable Bench

De Bowflex SelectTech Adjustable Bench is een populaire optie onder sporters vanwege de veelzijdigheid en duurzaamheid. De bank kan worden versteld in verschillende standen (6 in totaal waaronder vlak, schuin en hoog. Het heeft ook een gewichtslimiet van 272 kilo (vanuit pond gerekend) waardoor het een goede optie is voor zowel beginners als gevorderde sporters.

  • Bestellen en betalen via bol

     

  • Inclusief verzendkosten, verstuurd door Fitnessdelivery.nl

  • 30 dagen bedenktijd en gratis retourneren

  • Wettelijke garantie via Fitnessdelivery.nl

  • Gorilla sports professionele verstelbare halterbank

Deze stevige en veelzijdige halterbank is ontworpen om jouw fitnessroutine naar nieuwe hoogten te brengen. Met een maximale belastbaarheid van 400 kg en een rugleuning die verstelbaar is in 8 standen, biedt deze bank alles wat je nodig hebt voor een effectieve training.

Gemaakt van massief staal, biedt deze halterbank een solide en duurzame constructie die bestand is tegen zelfs de zwaarste workouts. Of je nu bezig bent met bankdrukken, schouderoefeningen of geavanceerde trainingstechnieken, deze bank staat voor je klaar.

Met de mogelijkheid om de rugleuning in 8 verschillende standen aan te passen, kun je de bank precies afstemmen op jouw behoeften en trainingsdoelen. Van een vlakke positie tot verschillende schuine en negatieve hellingen, deze bank past zich aan jouw voorkeur aan.

  • Gratis verzending

  • Grootste assortiment fitnessartikelen van Nederland sinds 2012

  • 2 jaar garantie

  • Klanten geven een 8.3/10

  • 14 dagen retourrecht

  • Track & trace

  • Achteraf betalen

  • Body-Solid SFID325

Met een maximaal belastbaar gewicht van 450 kg is deze bank perfect voor al je trainingen. Wel een bank met wat zwaarder gewicht, namelijk 34 kg! De bank is wel voorzien van wieltjes waardoor het verplaatsen van de bank best gemakkelijk is.

De rugleuning is verstelbaar in 7 standen, zodat je de bank kunt aanpassen aan jouw trainingsbehoeften. Of je nu wilt bankdrukken of buikspieroefeningen wilt doen, deze bank biedt de perfecte ondersteuning. Het zitvlak kan ook in 2 standen worden versteld voor extra comfort.

Verder is het de duurste optie die er is, dat merk je ook gelijk aan de kwaliteit.

  • Gratis verzending vanaf € 40,-

  • Achteraf betalen mogelijk

  • 30 dagen bedenktijd

  • Gratis retourneren

Hoe gebruik je een verstelbare trainingsbank?

Een verstelbare fitnessbank is een veelzijdig hulpmiddel dat je kan helpen om verschillende spiergroepen te trainen en je trainingen effectiever te maken. Hier zijn enkele tips voor het gebruik van een verstelbare fitnessbank:

  • Begin met een lichte belasting

Als je nieuw bent met het gebruik van een verstelbare fitnessbank, begin dan met een lichte belasting en bouw geleidelijk op. Dit zal je helpen om je te concentreren op de juiste techniek en voorkomt blessures.

  • Zorg voor een goede houding

Zorg ervoor dat je een goede houding hebt tijdens het gebruik van de fitnessbank. Houd je rug recht en je schouders naar achteren om blessures te voorkomen.

  • Gebruik de juiste gewichten

Gebruik de juiste gewichten voor elke oefening en pas de bank aan op de juiste hoek voor de oefening die je doet. Tip: Als je de bank gaat verstellen, check dan altijd even voor de zekerheid dat de fitnessbank ook goed vaststaat in die positie, je wil niet hebben dat die tijdens een oefening uit die positie gaat.

Man pakt een halterstang van een halterbank en gaat bankdrukken

Oefeningen met een verstelbare trainingsbank

Je kan een verstelbare fitnessbank gebruiken voor verschillende oefeningen. Hier zijn enkele oefeningen die je kunt doen met een verstelbare fitnessbank:

  • Bankdrukken

Ga op je rug liggen op de bank met je voeten stevig op de grond. Pak de halter vast en laat deze zakken naar je borst. Duw de halter omhoog en strek je armen uit. Laat de halter weer zakken naar je borst en herhaal deze beweging.

  • Dumbbell-flyes

Ga op je rug liggen op de bank met je voeten stevig op de grond. Pak een dumbbell in elke hand en houd ze boven je borst met je armen gestrekt. Laat je armen langzaam zakken tot ze parallel zijn aan de grond. Breng je armen weer omhoog en herhaal.

  • Shoulder press

Ga op de bank zitten met je rug tegen de rugleuning. Pak de halter vast en houd deze op schouderhoogte met je handpalmen naar voren gericht. Duw de halter omhoog en strek je armen uit. Laat de halter weer zakken naar je schouders en herhaal.

Tip: Vooral als je shoulder press met dumbells doet en je gaat voor uithoudingsvermogen, zorg dan altijd dat je iemand achter je hebt staan om je armen en de dumbells tegen te houden als ze naar achter gaan of zorg dat je voorzichtig deze laatste herhalingen doet. Het kan namelijk voorkomen dat je schouders het gewicht niet meer kunnen controleren en dat je schouders een onnatuurlijke positie maken naar achteren, dit kan leiden tot blessure.

Tips voor betere trainingen met een verstelbare trainingsbank.

Maar goed, hoe maximaliseer je je trainingen met een verstelbare fitnessbank? Hier zijn enkele tips om je te helpen:

  • Varieer je trainingen

Gebruik de verstelbare trainingsbank om verschillende oefeningen te doen en verschillende spiergroepen te trainen. Dit zal je helpen om je trainingen interessant te houden en je spieren uit te dagen.

  • Houd je techniek in de gaten

Zorg ervoor dat je een goede houding hebt tijdens het gebruik van de trainingsbank en let op je techniek tijdens elke oefening.

  • Verhoog geleidelijk het gewicht

Verhoog het gewicht geleidelijk om je spieren uit te dagen en te voorkomen dat je geblesseerd raakt.

Onderhoud van je verstelbare trainingsbank

Een verstelbare fitnessbank is een investering in je fitnessroutine en home gym en het is belangrijk om ervoor te zorgen dat deze goed wordt onderhouden. Hier zijn enkele tips voor het onderhoud en de verzorging van je verstelbare fitnessbank:

  • Reinig de bank regelmatig

Reinig de bank regelmatig met een vochtige doek om stof en vuil te verwijderen. Dit is sowieso aan te raden voor alles in je home gym omdat het wel een plaats is waar je veel tijd doorbrengt en het motivatie kan geven als dit een schone en mooie plek is.

  • Controleer de bouten en moeren

Controleer regelmatig de bouten en moeren van de bank om ervoor te zorgen dat deze stevig vastzitten.

  • Bewaar de bank op een droge plaats

Bewaar de bank op een droge plaats om roest en andere schade te voorkomen. Ook handig voor haltertangen, halterschijven en powerracks. Houd je home gym vrij van vocht!

Man is aan het bank drukken op een halterbank

Conclusie

Een verstelbare fitnessbank is zoals je merkt een goede investering voor je home gym die je kan helpen om je traingingen effectiever te maken en je spieren te versterken.

Door te kiezen voor een fitnessbank van goede kwaliteit en deze op de juiste manier te gebruiken, kun je je fitnessdoelen bereiken en een gezond en evenwichtig lichaam ontwikkelen!

Fedde van Homegymhub
Fedde heeft in de corona periode toen alle sportscholen gesloten waren een hele mooie home gym opgebouwd en deelt al zijn home gym ervaring, kennis, fouten en meer met je in artikelen!

Bedankt voor het lezen!

Bedankt voor lezen! Hopelijk had je er wat aan! Volg ons ook op Instagram en Facebook!

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *