In dit artikel bespreken we oefeningen die je kan doen met een buikspierbank en de voordelen van deze zeer specifieke bank.
Inhoudsopgave
Voordelen van een buikspierbank
Een buikspierbank is een handig en effectief hulpmiddel om thuis aan je buikspieren te werken. Er zijn verschillende voordelen verbonden aan het gebruik van een buikspierbank.
Ten eerste biedt een buikspierbank ondersteuning tijdens het uitvoeren van buikspieroefeningen, waardoor je de oefeningen correct en gecontroleerd kunt uitvoeren. Dit vermindert het risico op blessures en zorgt er ook voor dat je de juiste spieren traint.
Daarnaast maakt een buikspierbank het mogelijk om diverse variaties van buikspieroefeningen uit te voeren, waardoor je je spieren op verschillende manieren kunt aanpakken en sterker kunt maken. Dit zorgt voor een effectievere training en betere resultaten dan als je dit bijvoorbeeld alleen op de grond zou doen.
Een ander voordeel van een buikspierbank is dat het compact is en weinig ruimte in beslag neemt, waardoor je het gemakkelijk thuis kunt gebruiken. Zo kun je op elk gewenst moment aan je buikspieren werken, zonder dat je je huis ook maar hoeft te verlaten!
Het laatste voordeel van deze specifieke bank is de grote variatie aan oefeningen. Als je al iets van home gyms en thuis training weet, weet je dat het heel belangrijk is om alleen apparatuur aan te schaffen die een grote variatie aan oefeningen/mogelijkheden biedt. De buikspierbank slaagt hier in.
Oefeningen die je kan doen met een buikspierbank
Je hebt net gelezen dat er veel verschillende oefeningen kan uitvoeren op een buikspierbank. Maar welke oefeningen zijn dit eigenlijk?
Om te starten is een van de bekendste oefeningen die je kan doen een sit-up. Hierbij ga je op de bank liggen met je knieën gebogen en je voeten stevig op de grond. Plaats je handen achter je hoofd en til je bovenlichaam langzaam op, waarbij je je buikspieren aanspant.
Laat vervolgens gecontroleerd weer zakken. Het is vooral belangrijk bij deze oefening dat je je handen losjes bij je nek houdt en vooral niet met je handen aan je nek gaat trekken om omhoog te komen, dit kan zeer schadelijk voor je nek zijn.
Buikspierbank oefening #1: Crunches met weerstand
Een andere oefening zijn crunches met weerstand. Door weerstand toe te voegen aan je crunches, worden je buikspieren extra uitgedaagd en zal je sneller resultaten zien.
Om crunches met weerstand uit te voeren op een buikspierbank, begin je door op de bank te gaan liggen met je voeten stevig op de grond geplaatst. Houd de weerstand achter je hoofd vast met je handen en zorg ervoor dat je rug goed ondersteund wordt.
Span vervolgens je buikspieren aan terwijl je langzaam omhoog komt, waarbij je je bovenlichaam richting je knieën beweegt. Houd deze positie kort vast en laat je dan gecontroleerd terugzakken naar de startpositie.
Buikspierbank oefening #2: Leg raises voor (lagere buikspieren)
Een effectieve oefening om de onderste buikspieren te versterken is de leg raise. Deze oefening kan gemakkelijk thuis worden uitgevoerd met behulp van een buikspierbank.
Ga liggen op de bank met je rug plat tegen het oppervlak en je handen stevig vasthoudend aan de handvatten (als je bank deze heeft natuurlijk). Til vervolgens je benen langzaam omhoog, waarbij je je benen gestrekt houdt en je buikspieren aanspant. Zorg ervoor dat je benen niet zwaaien en dat je de beweging gecontroleerd uitvoert om blessures te voorkomen.
Deze oefening is ideaal voor mensen die graag hun core willen versterken en een strakkere buik willen ontwikkelen.
Buikspierbank oefening #3: Oblique twists (voor schuine buikspieren)
Als laatste hebben we oblique twists. Deze zijn vooral goed voor het trainen van de schuine buikspieren.
Ga op de bank zitten met je knieën gebogen en je voeten plat op de grond. Houd je rug recht en leun iets achterover terwijl je je buikspieren aanspant. Pak een gewicht of een medicijnbal vast met beide handen en houd deze voor je borst.
Begin vervolgens langzaam naar links te draaien, waarbij je je torso draait en je buikspieren aanspant. Keer dan terug naar het midden en herhaal de beweging naar rechts. Zorg ervoor dat je je buikspieren blijft aanspannen gedurende de hele oefening.
Vergeet niet om de oefening aan beide kanten uit te voeren om eventuele onbalans in kracht te voorkomen.
Buikspierbank oefening #4: Een buikspierbank kopen
Zoals je kan zien is er een grote variatie aan oefeningen die je kan doen met behulp van een buikspierbank. De variaties die je met een buikspierbank kan doen in tegenstelling dan al deze oefeningen gewoon op de vloer of grond doen is een groot verschil.
Hiernaast is het ook wel fijn om een sterke ondersteuning te hebben tijdens de uitvoering van je oefeningen. De tips die ik meegeef voor het zoeken naar een buikspierbank zijn als volgt:
- Kijk naar de maximale belastbaarheid (deze moet niet te laag zijn en moet je lichaamsgewicht comfortabel kunnen houden)
- Kijk naar de prijs. Een buikspierbank is niet een grote investering, maar als deze een aanzienlijk stuk goedkoper is dan andere op de markt kun je beter opzoek gaan naar andere.
- Kijk of die heeft wat je wil. Als je specifiek opzoek bent naar handvatten of speciale features, moet je hier specifiek naar zoeken.
Al deze punten die ik net heb besproken heb ik gevonden in de buikspierbank hieronder.
Tunturi AB20 Fitnessbank
-
Inclusief verzendkosten, verstuurd door bol
-
30 dagen bedenktijd en gratis retourneren
-
Dag en nacht klantenservice
Bedankt voor het lezen!
Bedankt voor het lezen! Hopelijk had je er wat aan! Volg ons op Instagram en Facebook!