Iedereen wil zich graag fit voelen en energiek in het leven staan. Maar een gezonde leefstijl is méér dan enkel goed eten of regelmatig bewegen. Het gaat namelijk net zo goed om hoe je slaapt, hoe je met stress omgaat en hoe je plezier maakt in je dagelijkse dingen. Hoewel veel mensen best graag gezonder zouden leven, vinden zij het lastig om te bedenken waar ze moeten beginnen. Gelukkig hoeft gezond leven niet ingewikkeld te zijn; met een paar simpele tips kun je echt een fijne dagelijkse balans vinden en je energie flink verhogen.
Bewuster eten maakt écht verschil
Bewust eten betekent dat je weet wat je binnenkrijgt en dat je lichaam hier voldoende energie en voedingsstoffen uit kan halen. Dit betekent absoluut niet dat iets lekkers voorgoed verboden terrein is; juist bewust eten laat je veel meer genieten zonder schuldgevoel.
Door vaker vers en gevarieerd voedsel te kiezen, zoals verschillende soorten groenten, fruit, volkoren brood, pasta of rijst, noten en eiwitrijke producten, voed je beter je lijf. Je lichaam krijgt dan precies wat het nodig heeft om gezond te functioneren.
Ook is het verstandig om goed te letten op hoeveel water je drinkt. Veel mensen nemen tussendoor iets te eten wanneer ze eigenlijk dorst hebben. Door voldoende water te drinken voel jij je gezonder en frisser, heb je minder last van hoofdpijn en krijg je vooral minder snel trek in tussendoortjes die je eigenlijk niet nodig had.
Voeg dit aan iedere maaltijd toe!
Een fijne tip hierbij is om iedere maaltijd iets toe te voegen van eiwitten, gezonde vetten en koolhydraten. Zo blijft je bloedsuiker stabieler en voorkom je de beruchte energiedip een paar uur na de maaltijd.
Zulke dips zijn namelijk lastig, omdat ze ervoor zorgen dat je snel naar ongezond eten grijpt. Eet daarom dus liever voldoende en vooral gevarieerd. En maak het jezelf bovendien niet te moeilijk: je hoeft niet te streng of rigoureus te zijn. Gezond eten gaat uiteindelijk vooral om kleine aanpassingen die je gemakkelijk kunt volhouden in je dagelijkse routine.
Lekker bewegen op een manier die bij jou past
Bewegen is een formeel begrip: we associëren het direct met zware trainingen in een sportschool.
Maar bewegen kan ook iets eenvoudigs zijn, zoals lopen terwijl je naar muziek luistert, een stukje fietsen als het zonnetje schijnt of een blokje om maken na een maaltijd. Het belangrijkste is dat het écht bij je past, zodat het een vaste gewoonte kan worden en je er gemakkelijk plezier aan beleeft.
Regelmatig bewegen zorgt ervoor dat je beter slaapt, makkelijker ontspant en ook je humeur verbetert merkbaar. Dat komt doordat je lichaam stoffen aanmaakt die je een ontspannen en prettig gevoel geven; je zit daardoor direct lekkerder in je vel.
Daarnaast is beweging belangrijk voor je hart, spieren, botten en gewrichten. Daardoor vertraag je het verouderingsproces en blijf je langer mobiel en gezond. Maar forceren hoeft absoluut niet. Bekijk eens hoe je elke dag nét een klein beetje meer kunt bewegen: pak bijvoorbeeld vaker de fiets in plaats van de auto, neem altijd de trap of maak een wandeling in je pauze. Zulke simpele gewoontes maken samen een groot verschil en geven je al snel méér energie en plezier in je dag.
Waarom goede slaap belangrijk is voor balans en lijsftijl
Slaap is een belangrijk onderdeel van een gezonde leefstijl, hoewel dit vaak onderschat wordt. Als je slecht slaapt, voel jij je overdag moe en minder geconcentreerd, en word je eerder gestrest of prikkelbaar.
Goede slaap daarentegen laat je lichaam en geest herstellen. Wanneer je slaapt, verwerkt jouw brein indrukken en emoties van je dag. Ook je spieren en immuunsysteem herstellen zich optimaal tijdens een goede nachtrust. Daarom is het verstandig om een vast slaapritme aan te houden.
Probeer elke dag op vaste tijden te gaan slapen en opstaan – zelfs in het weekend. Dit geeft je lichaam houvast en zorgt ervoor dat je makkelijker inslaapt en uitgerust wakker wordt.
Bewust omgaan met schermtijd zorgt ook voor betere slaapkwaliteit. Blauw licht van telefoons, tablets en computers kan ervoor zorgen dat jouw lijf minder slaaphormoon aanmaakt.
Daarom helpt het om minimaal een uur voordat je gaat slapen te stoppen met schermgebruik. Kies ervoor om voor je naar bed gaat iets rustgevends te doen, zoals lezen, schrijven of rustig muziek luisteren. Zulke routines zorgen ervoor dat je brein kalmeert en gemakkelijker ontspant, waardoor je sneller in slaap valt en langer diep kunt slapen.
Leer omgaan met stress en druk
Het leven is vaak best druk en daardoor bouwt iedereen wel eens stress op. Hoewel stress soms lastig te voorkomen is, kun je er wél voor zorgen dat het minder invloed krijgt op hoe jij je elke dag voelt. Langdurige stress put je namelijk uit, geeft slaapproblemen en kan op termijn zelfs gezondheidsproblemen geven. Hoe je met stress omgaat bepaalt dus een groot deel van je gezonde leefstijl. Neem daarom regelmatig bewust even tijd voor jezelf, zónder verplichtingen of verwachtingen van anderen.
Misschien helpt mediteren, ademhalingsoefeningen doen of liever een kop thee drinken met ontspannende muziek aan. Iedereen heeft andere manieren om kalm en rustig te worden, kies vooral wat voor jou werkt en wat je graag doet.
Daarnaast helpt het om kritisch te kijken naar je eigen verwachtingen en takenlijst. Vraag jezelf af of alle dingen die jij doet en wil doen wel écht noodzakelijk zijn. Schrijf bijvoorbeeld eens op wat prioriteit heeft en wat eigenlijk ook kan wachten. Door bewuster keuzes te maken wat betreft je dagelijkse bezigheden, voorkom je dat je steeds en overal tegelijk bezig bent. Daardoor blijf je kalmer en kun je beter omgaan met onverwachte situaties of veranderingen in je dag.
Breng plezier en positiviteit in je dagelijkse leven
Tot slot gaat een gezonde leefstijl óók om plezier, positiviteit en voldoening in je dagen. Maak regelmatig tijd vrij voor dingen die jij leuk vindt om te doen: dat kan een hobby zijn, muziek luisteren, creatief bezig zijn of wandelen in de natuur.
Het gaat er vooral om dat jij plezier ervaart en ontspanning beleeft. Daarnaast draagt ook sociaal contact met anderen sterk bij aan jouw mentale en fysieke gezondheid. Spreek regelmatig af met mensen waar jij energie van krijgt, met wie jij kunt lachen en ontspannen. Dit zorgt namelijk voor mentale veerkracht en geeft extra energie en plezier in jouw dagelijkse leven.
Blijven lachen en regelmatig bewust stilstaan bij mooie momenten, hoe klein ook, maakt het leven veel leuker en minder zwaar. Door elke dag iets kleins te doen dat jou blij maakt, vergroot je automatisch je levenskwaliteit en algehele balans. Wachten tot je ineens tijd genoeg hebt, werkt meestal niet; neem bewust korte momenten van geluk in je dagelijkse routines op.
Stap voor stap naar een gezonde leefstijl
Een gezonde leefstijl begint nooit bij radicale veranderingen. Juist door kleine, haalbare stappen te zetten, houd je ze gemakkelijk vol voor de lange termijn. Pas bijvoorbeeld telkens één gewoonte per keer aan of voeg iets nieuws toe wat je wilt uitproberen.
Zo zorg je ervoor dat gezonde gewoontes vanzelfsprekend worden omdat ze bij je dagelijkse leven passen.
Vanuit deze kleine aanpassingen groei je stap voor stap richting een energiek en uitgebalanceerd leven waar jij je goed bij voelt. Neem rustig de tijd, luister naar je lichaam en vind plezier in kleine stapjes. Zo haal jij het beste uit jouw eigen gezonde leefstijl en hou je het op lange termijn makkelijk vol.
Je eigen homegym maken voor meer gemak en plezier
Een gezonde leefstijl draait natuurlijk ook om regelmatig bewegen, maar misschien vind je het lastig om steeds opnieuw naar de sportschool te gaan. Bijvoorbeeld omdat je erg druk bent, geen zin hebt in reistijd of liever wat meer privacy wilt tijdens het trainen.
Dan is het handig om eens te denken aan een eigen homegym, gewoon bij jou thuis. Dit hoeft helemaal niet ingewikkeld of duur te zijn. Begin bijvoorbeeld simpel met een yogamatje, wat kleine gewichten of een set elastische banden.
Zo kun je al direct allerlei eenvoudige en effectieve oefeningen doen, precies wanneer het jou uitkomt. Bovendien zorgt thuis sporten vaak voor extra motivatie, omdat het gemakkelijk én laagdrempelig is.
Maak het jezelf nog comfortabeler door een hoekje in huis vrij te maken waar je voldoende ruimte hebt, bijvoorbeeld op zolder, in de garage of gewoon in je slaapkamer. Als je ervoor zorgt dat deze plek prettig is ingericht, bijvoorbeeld met een spiegel en leuke muziek op de achtergrond, wordt thuis sporten iets waar je echt graag tijd voor vrijmaakt. Wanneer je merkt dat je het steeds leuker vindt, kun je jouw homegym altijd nog stap voor stap uitbreiden met bijvoorbeeld dumbbells, kettlebells of zelfs een hometrainer.
Het handige aan een eigen sportplekje thuis is niet alleen dat je vaker en makkelijker beweegt, maar dat je jezelf helemaal vrij voelt om op jouw tempo en jouw eigen manier aan je gezondheid en energie te werken. Zo wordt sporten geen verplichting meer, maar gewoon iets waar jij plezier aan beleeft.
Bedankt voor het lezen!
Bedankt voor het lezen! Hopelijk had je er wat aan. Volg ons op Instagram en Facebook!