Alles wat je moet weten over een optrekstang voor je home gym

Waarom een optrekstang een goede toevoeging is aan je home gym!

Gemiddelde leestijd: 14 minuten

Ontdek in dit artikel waarom een optrekstang een goede toevoeging is aan je home gym, leer wat je nodig hebt om het te installeren en wat de verschillende types van optrekstangen zijn die je kan kopen!

Waarom een optrekstang een goede toevoeging is aan je home gym

Een optrekstang is een goede toevoeging aan je home gym, omdat het je het voor veel oefeningen kan gebruiken. Met een optrekstang kun je ook verschillende spiergroepen trainen, zoals je rug, schouders en armen.

Een van de belangrijkste voordelen van een optrekstang is dat het een vorm van lichaamsgewichttraining is (ofwel Calisthenics). Dit betekent dat je gebruik maakt van je eigen lichaamsgewicht om weerstand te creëren. Hierdoor kun je spierkracht opbouwen zonder dat je zware gewichten hoeft te gebruiken. Bovendien helpt het trainen met een optrekstang ook bij het verbeteren van je gripkracht.

Terugkomend op de vele oefeningen die je kan doen, kun je naast de standaard pull up ook chin ups en wide grip pull ups doen. Hierdoor kun je verschillende spiergroepen aanpakken en je training afwisselend houden.

Daarnaast neemt een optrekstang weinig ruimte in beslag en is het gemakkelijk te installeren. Je kunt het eenvoudig aan een deurpost bevestigen of een vrijstaande optrekstang aanschaffen. Hierdoor is het een praktische en kosteneffectieve oplossing voor het trainen van je bovenlichaam in je eigen huis.

Als je je bovenlichaam wilt versterken en je fitnessdoelen wilt bereiken, is een optrekstang een hele goede optie.

Versterkt bovenlichaam spieren (vooral rug en biceps)

Met een optrekstang kun je heel goed je bovenlichaam spieren versterken, vooral je rug en biceps. Met een optrekstang kun je verschillende soorten optrekoefeningen doen, zoals wide grip pull ups, close grip pull ups en chin ups.

Wide grip pull-ups zijn geweldig voor het ontwikkelen van je rugspieren, met name je lats. Door je handen verder uit elkaar te plaatsen op de stang, activeer je deze spieren nog meer. Close grip pull-ups richten zich meer op je biceps en je bovenrugspieren. Deze oefeningen zijn geweldig voor het opbouwen van kracht en het creëren van definitie in je bovenlichaam.

Chin ups zijn een andere effectieve oefening die je kunt doen met een optrekstang. Deze oefening richt zich voornamelijk op je biceps en onderarmen. Door je handen in een onderhandse greep op de stang te plaatsen, activeer je deze spieren nog meer en kun je ze effectief versterken.

De poort naar heel veel oefeningen

Een optrekstang is dus een essentieel onderdeel van elke home gym. Het is namelijk de poort naar groot aantal oefeningen die je kunt doen om je bovenlichaam te versterken.

Zoals hiervoor besproken is één van de belangrijkste voordelen van een optrekstang dat je hem voor veel oefeningen kan gebruiken. Bovendien kun je de moeilijkheidsgraad aanpassen door bijvoorbeeld gebruik te maken van verschillende grepen of weerstandsbanden.

Bovendien neemt een optrekstang weinig ruimte in beslag en is het relatief betaalbaar in vergelijking met andere home gym apparatuur. 

Compact en ruimtebesparend

Een van de grootste voordelen van een optrekstang is dat het compact en ruimtebesparend is. In tegenstelling tot grote fitnessapparaten neemt een optrekstang niet veel ruimte in beslag. Het kan gemakkelijk worden bevestigd en kan ook eenvoudig worden verwijderd wanneer je het niet meer gebruikt. Dit maakt het ideaal voor mensen met beperkte ruimte in hun huis of appartement.

Daarnaast is een optrekstang ook zeer betaalbaar in vergelijking met andere fitnessapparatuur. Je hebt geen dure abonnementen op sportscholen nodig of hoeft geen grote investeringen te doen om een optrekstang aan te schaffen. Het is een kosteneffectieve manier om thuis te trainen en geld te besparen op lange termijn.

Hoe installeer je een optrekstang?

Het installeren van een optrekstang voor je home gym is een eenvoudig proces dat je zelf kunt doen. Dit geld overigens niet voor de deurpost optrekstangen, deze hoef je eigenlijk niet eens te installeren, gewoon op je deurframe zetten is hier al genoeg voor. Hier zijn de stappen die je moet volgen:

  1. Kies de juiste locatie: Zoek een stevige muur of plafondbalk waar je de optrekstang kunt bevestigen. Zorg ervoor dat er voldoende ruimte is om vrij te kunnen bewegen tijdens het optrekken.
  2. Meet en markeer: Gebruik een meetlint om de juiste hoogte en breedte van de optrekstang te bepalen. Markeer de plekken waar je de bevestigingspunten wilt hebben.
  3. Boor gaten: Gebruik een boor en de juiste boorbits om gaten te boren op de gemarkeerde plekken. Zorg ervoor dat je de juiste maat boor gebruikt voor het type bevestiging dat je hebt.
  4. Bevestig de montagebeugels: Plaats de bijgeleverde montagebeugels in de geboorde gaten en bevestig ze stevig aan de muur of plafondbalk met behulp van schroeven en pluggen.
  5. Monteer de optrekstang: Bevestig de optrekstang aan de montagebeugels volgens de instructies van de fabrikant. Zorg ervoor dat de stang stevig vastzit en niet wiebelt.
  6. Controleer de stabiliteit: Geef de optrekstang een stevige ruk om te controleren of hij goed vastzit. Controleer ook regelmatig of alle schroeven en bevestigingen nog stevig zijn.

Nu is je optrekstang klaar voor gebruik!

Stevige deurpost of muur

Voordat je een optrekstang aanschaft, is het belangrijk om te weten waar je deze kunt bevestigen.

Een stevige deurpost of muur is essentieel voor het installeren van een optrekstang. De deurpost moet stabiel genoeg zijn om je gewicht te kunnen dragen en mag niet gemakkelijk loskomen of beschadigd raken. Hetzelfde geldt voor een muur: deze moet stevig genoeg zijn om de optrekstang te kunnen dragen.

Bij het kiezen van een deurpost of muur, is het belangrijk om te controleren of deze geschikt is voor het installeren van een optrekstang. De meeste optrekstangen zijn ontworpen om te passen op standaard deurposten en muren met een breedte van ongeveer 60-80 cm. Het is ook belangrijk om te controleren of de deurpost of muur voldoende ruimte biedt om de optrekstang vrij te kunnen gebruiken, zonder dat je tegen andere objecten aanstoot.

Daarnaast is het belangrijk om te controleren of de deurpost of muur stabiel genoeg is. Je wilt voorkomen dat de optrekstang loskomt tijdens het trainen, wat gevaarlijk kan zijn. Controleer of de deurpost of muur goed is bevestigd en geen tekenen van zwakte vertoont.

Tips voor het kiezen van de juiste optrekstang

Hoe kies je nu de juiste optrekstang voor jouw home gym? Hier een aantal tips:

  1. Type optrekstang: Er zijn verschillende soorten optrekstangen, het is belangrijk dat je een type kiest dat het beste past bij jouw home gym en de beschikbare ruimte. In het kopje hieronder vind je hier meer over!
  2. Gewichtscapaciteit: Controleer altijd het maximale gewicht dat de optrekstang kan dragen. Zorg ervoor dat de optrekstang voldoende gewicht kan dragen, zodat je veilig kunt trainen. Hier straks meer over!
  3. Montage: Let op de montagemogelijkheden van de optrekstang. Sommige optrekstangen zijn gemakkelijk te installeren zonder dat er extra gereedschap nodig is, terwijl andere mogelijk veel meer installatie vereisen.
  4. Comfort: Kies een optrekstang die comfortabel is om aan te hangen. Sommige optrekstangen hebben bijvoorbeeld extra grip of padding om blaren en ongemak te voorkomen. Kies wat je zelf wil. Jij doet de oefeningen dus hoe jij die stang wilt is het belangrijkst.

Type optrekstang

Er zijn verschillende soorten optrekstangen beschikbaar, zoals deurpost stangen, muur bevestigde stangen en vrijstaande stangen. Kies een optrekstang die past bij de beschikbare ruimte en bij jouw trainingsbehoeften.

Vrijstaande stangen zijn over het algemeen duurder en nemen flink wat ruimte in. Vaak komen deze ook met dip stangen voor dips andere dingen. Deze apparaten staan ook wel bekend als pull up en dip stations.

Let er wel op dat de balans van deze stations of vrijstaande optrekstangen minder is dan andere types en je dus voorzichtig moet doen met oefeningen zoals een back lever of front lever. 

Verder is er nog een deurpost stang. Deze spreekt eigenlijk voor zich: Het is een optrekstang die je alleen hoeft te installeren op je deurpost. Houd er ook met deze rekening mee dat er met deze stangen wederom minder goede balans is dan andere types. Dus ook bij deze zijn oefeningen zoals back en front lever riskant om maar zo te zeggen.

Het voordeel met deze types is wel dat je ze voor maar echt weinig geld te pakken hebt. Vaak zelfs net onder de 30 euro. Wel een goede optie om goedkoop pull ups te doen thuis.

Tot slot heb je nog de muur bevestigde stangen en dit zijn naar mijn mening de beste. Ze geven niet op met balans en voelen heel erg stevig aan. Het enige nadeel is dat voor dit type wel het één en ander aan bevestiging moet doen in tegenstelling tot de andere, maar dat moet je ervoor over hebben.

Maximaal belastbaar gewicht

Een van de belangrijkste dingen om te weten bij het kiezen van een optrekstang voor je home gym is het maximale belastbare gewicht. Het maximale belastbare gewicht verwijst naar het maximale gewicht dat de optrekstang kan dragen zonder dat deze beschadigd raakt of instabiel wordt.

Het is essentieel om een optrekstang te kiezen die geschikt is voor je eigen lichaamsgewicht en eventueel extra gewicht dat je wilt toevoegen. Als je bijvoorbeeld 100 kg weegt en van plan bent om gewichten toe te voegen, dan is het verstandig om een optrekstang te kiezen die een hoger maximaal belastbaar gewicht heeft, zodat je veilig en zonder risico kunt trainen.

Het is belangrijk om te weten dat het maximale belastbare gewicht niet alleen van toepassing is op het gewicht dat je optrekt, maar ook op het gewicht dat je mogelijk toevoegt aan de optrekstang, zoals een gewichtsvest. Zorg er dus voor dat je een optrekstang kiest die voldoende gewicht kan dragen, zodat je je trainingsdoelen kunt bereiken zonder je zorgen te maken over de stabiliteit van de stang.

Let op: het is altijd beter om een optrekstang te kiezen die een hoger maximaal belastbaar gewicht heeft dan je eigen lichaamsgewicht plus tenminste 40 kilo, om ervoor te zorgen dat de stang stevig genoeg is voor intensieve trainingssessies.

Meer over optrekstangen voor je home gym

Leer meer over optrekstangen voor je home gym met het artikel hieronder.

Fedde van Homegymhub
Fedde heeft al ruim vier jaar ervaring met het bouwen van home gyms, een passie die ontstond in 2020 toen alle sportscholen wegens omstandigheden gesloten waren. Op deze website deelt hij zijn uitgebreide kennis, ervaringen, fouten en meer. Zijn artikelen bieden waardevolle tips en inspiratie voor iedereen die het beste uit hun home gym wil halen.

Bedankt voor het lezen!

Bedankt voor het lezen! Hopelijk had je er wat aan, volg ons op instagram en facebook en deel dit artikel met iemand die er wat aan heeft!

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *